dół klatki

[...] grzbietu; podciąganie na drążku do karku/nieodzowne ćw./ 4x max il.powt /ok.8-10/, podc./wiosłowanie/ sztangi w opadzie/podchwyt/ 3-4 x10-8, ściąg wyc. do klatki 2x10-8, dół pleców; martwy ciąg 4x15-8, barki; wyciskanie zza karku 4x12-8, unoszenie sztangielek bokiem 2-3x12-10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-10, biceps; uginanie ramion [...]

[...] więc będzie co do grahamek włożyć na drogę, będę chciał zredukować syfy do minimum. TRENING Liiiiiipton. Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 8 110kg x 5 2 x 120kg x 3 Od setki w dół obciąłem delikatnie repsy ze względu na ból głowy i chęć zrobienia 130, ale to zdecydowanie nie był mój dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 36kg x 12 (albo [...]

[...] a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki finisz - po zejściu jednego dnia ok 2km w dół przez 4 dni trzymały mnie zakwasy w czwórkach i łydkach masakra, gdzie te stare dobre czasy kiedy to człowiek po górkach wte i wewte brykał (no, może niezupełnie [...]

[...] treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z mniejszym ciężarem francuskie leżąc (będę miał czas na zdjęcie ciężaru ze sztangi-zajmuje to 30-40 sek) Postaram [...]

[...] - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę [...]

[...] sakramencko, teraz to czułeś na 60%. Przysiady - wcale się nie stosujesz do wskazówek, które zawarłem w arcie - blokujesz kolana, klatka nie wypchnięta, głowa spuszczona w dół, wstajesz po to żeby wstać, a nie po to by mocno czuć uda. Stajesz za szeroko, wstajesz grzbietem nie robisz pelnego ruchu, tylko taki na 3/4. Stan wezej, klatke [...]

[...] tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji [...]

bicho z dziś, poszła klatka i biceps . Obciążenia względne, skos w dół skonczylem 140 x 4?-5? nie pamietam, wycisk hantli na płaskiej 50x 8 , skos dodatni na hammerze wiec tam nie wiem nawet, rozpietki caly stos, środek klatki lekko a długo. Biceps też 4 ćwiczenia , uginanie wąsko z łamańcem, uginanie z supinacją nadgarstka, uginanie [...]

[...] na koniec treningu 20 minut KLATKA *Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę- 4 serie *Rozpiętki na ławce skośnej- 4 serie *Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół- 4 serie *Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu na ławeczce- 3 serie TRICEPS *superseria: Wyciskanie hantli zza głowy+prostowanie przedramion na bramie,linka 3 serie [...]

[...] ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf hantli znajduje się na wysokości barku; w czasie trwania ćwiczenia tułów nie przemieszcza się się ani na boki, ani w dół/górę. Do obejrzenia: http://www.howcast.com/videos/503062-How-to-Do-a-Dumbbell-Row-Back-Workout I cwiczenie aktywacyjne do robienia przed seriami rozgrzewkowymi w [...]

[...] 20 Ruchów 3 x łydki na maszynie do bólu 3 x tył Ud po 20 ruchów BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży AEROBY: Bieżnia 17 Minut 5,5 km/h Prędkość Skos do [...]

11.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.40): -4 jajka -70g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.30): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -190g kurczaka -20g orzechow laskowych Posilek 4-(23.00): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego +350 [...]

22.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html dalem 100g makaronu i 260g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

[...] brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek głową w dół 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 20,15,12-8,6 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt 20,6-8,12-8 + przenoszenie sztangi leżąc [...]

Jezeli jest w istocie Jaco tak jak piszesz to nie ma potrzeby zaczynania stymulacji dolu od wstepnego zmeczenia. Mysle ze calkiem niezlym bodzcem bedzie poprostu stymulowanie tej czesci klatki cwiczeniami wielostawowymi. Ale mimo wszystko taka dobra propozycja: -wyciskanie w skosie w dol -rozpietki w skosie w dol -wyciskanie w skosie w gore(moga [...]

Niedziela 26-05-2019 Dzień BT Noooo, Dzień Matki... także jakieś ciacho wpadło ;) Generalnie trzymam się dzielnie wytycznych makro i kaloryki. Liczę wszystko z Fitatu, więc tu na razie będzie tylko ogólna rozpiska. Dietka 1950kcal Śniadanie: Jaja, masło, papryka czerwona, awokado, chleb żytni, polędwica wędzona II Śniadanie: wpadły serniczki u [...]

[...] z hantelkami (tułów w opadzie)3x8-10 Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 „pompki” na poręczach (nogi pionowo w dół) 3x8-10 Pompki „z tyłu” 3xdo oporu Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na [...]

[...] --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w [...]

[...] atakował 35 na dwie serie następnym razem 4. Wiosło sztangą 12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 10x50kg 12x40kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x60kg 12x40kg/ 12x40kg ciężary mocno w dół, ale były takie plany. zrobiłem dużo dokładniej i z fajnym czuciem. ostatnia seria, to po prostu nie utrzymałem sztangi w rękach. mam straszne problemy z chwytem. ale to [...]

[...] jedno ćwiczenie w skali tygodnia.Choć od tej specjalizacji na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) rampa 8 + regresja 3a Ściąganie szeroko do [...]